SPIEL DICH FREI
Sicher auftreten, spontan reagieren – durch angewandte Improvisation & Achtsamkeit
Ein Kurs für Menschen, die sich weniger zurückhalten und mehr sie selbst sein wollen – nicht, um etwas zu werden, sondern um sich zu erinnern.
Du willst eigentlich locker sein, präsent, du selbst –
aber dein Kopf und deine Gefühle sind schneller als du?
- Du willst etwas sagen – und hältst dich zurück
- Du denkst zu viel nach, bevor du reagierst
- In Gruppen bist du oft mehr im Kopf als im Moment
- Du spürst: Da ist eigentlich mehr von mir – aber es kommt nicht raus
Genau hier setzt dieser Kurs an.
Er ist ein Raum, in dem du nichts leisten musst.
In dem du nicht „funktionierst“.
Sondern dich wieder erlebst.
Nicht als Rolle. Sondern als du selbst.
Über den Kurs: angewandte Improvisation
In diesem Raum erleben wir, wie Improvisationsübungen helfen können, aus alten Reaktionsmustern auszusteigen und neue, gesunde Ausdrucksformen zu finden.
Spielerisch und behutsam erforschen wir mit Hilfe von Stimme, Bewegung und Kontakt den eigenen Körper als sicheren Ort – im eigenen Tempo.
Dabei geht es nicht um „Theater spielen“, sondern um Präsenz im Hier und Jetzt, in Verbindung mit sich selbst und anderen. Es geht darum, dich nicht mehr zurückzuhalten.
Die Übungen fördern Achtsamkeit, Körperwahrnehmung und Resilienz, helfen dabei, eingefrorene Impulse wieder zu beleben und ermöglichen heilsames Lachen, Staunen und kreatives Erkunden.
Wenn du lernst, dem Moment zu vertrauen, findest du Zugang zu Ressourcen, die kein Plan je hätte freilegen können.
Du brauchst keine Vorerfahrung – nur die Bereitschaft, dich im Spiel zu begegnen.
Was machen wir gemeinsam
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Achtsame Körper- und Wahrnehmungsübungen
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Spielerischer Zugang zu Stimme, Bewegung und Ausdruck
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Kontaktaufnahme mit sich selbst und anderen – sicher und freiwillig
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Kreatives Erkunden neuer Handlungsmöglichkeiten
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Erleben von Freude, Selbstwirksamkeit und Lebendigkeit
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Raum für Integration und Reflexion
Was verändert sich dadurch
- Du hältst dich weniger zurück – auch in ungewohnten Momenten
- Du kommst aus dem Kopf zurück in den Moment
- Du drückst dich aus, ohne dich ständig zu hinterfragen
- Du erlebst mehr Leichtigkeit im Kontakt mit anderen
- Du spürst dich klarer – im Körper, in deiner Stimme, im Ausdruck
"Ja, und..."-Prinzip
Akzeptiere zuerst das, was da ist – erst dann gehts weiter. In der angewandten Improvisation gilt: Erst annehmen, dann gestalten. So steigen wir aus reaktiven Mustern aus und öffnen Raum für echte Handlungsmöglichkeiten.Das stärkt nicht nur deine Flexibilität – sondern auch deine innere Haltung, mit Unsicherheit souverän umzugehen.
Präsenz im Jetzt
Im Körper. Im Kontakt. Ohne Script.
Hier und jetzt präsent zu sein – mit Stimme, Bewegung, Wahrnehmung – heißt: nicht flüchten in Gedanken, nicht gefangen sein im „was war“ oder „was wäre“. Aber auch nicht von Gefühlen überwaltig sein. Sondern agieren im echten Moment. Alles fließt einfach.
Spielraum & Sicherheit
Wo Leichtigkeit und Klarheit zusammenkommen.
Improvisation schafft einen Raum, in dem du ausprobieren darfst – ohne bewertet zu werden. Du entscheidest, wie weit du gehst. Das Spiel wird gehalten durch Achtsamkeit, Struktur und Freiwilligkeit. So entsteht Sicherheit, in der echte Veränderung möglich wird.
„Erlaube dir selbst, den jetzigen Moment, genauso wie er ist, anzunehmen. Erlaube dir selbst, genauso wie du bist, zu sein.“ – Jon Kabat-Zinn
Was bringt’s konkret?
- Du merkst schneller, wenn du im Kopf festhängst – und findest wieder zurück in den Moment
- Du reagierst spontaner, statt innerlich zu blockieren
- Du sagst eher, was du wirklich sagen willst – auch wenn es ungewohnt ist
- Du fühlst dich sicherer im Kontakt mit anderen, ohne dich verstellen zu müssen
- Du bist nicht mehr blockiert, wenn es drauf ankommt
- Du erlebst: Du kannst handeln, auch wenn du unsicher bist
- Und vor allem: Du hörst auf, an dir zu zweifeln – und beginnst, dir zu vertrauen
Was du wissen solltest
Das ist kein Theaterkurs, sondern ein Raum für Präsenz, Spiel und Selbstwahrnehmung.
Wir nutzen Elemente aus der angewandten Improvisation, um bewusst neue Erfahrungen zu machen – nicht um zu performen.
Du brauchst keine Vorerfahrung.
Du musst nicht extrovertiert sein.
Du musst nichts können.
Du darfst kommen, wie du bist.
Über mich
Ich bin Iris.
Improvisationsspielerin, Coach und Begleiterin für Menschen, die sich weniger zurückhalten und mehr sie selbst sein wollen.
Ich arbeite mit dem, was im Moment da ist – über Körper, Stimme und Ausdruck. Mein Wissen aus Kommunikation – und Neurowissenschaften, meine jahrelange Erfahrung als Improvisationsschauspielerin und tiefgehende Bewusstseinsarbeit.
„Bereit, dich nicht länger zurückzuhalten?“
Du willst eigentlich locker sein, präsent, du selbst –
aber dein Kopf ist schneller als du?
Ab dem 3. Juni startet der 5-wöchige Kurs,
in dem du genau das vertiefst und Schritt für Schritt in deinen Alltag bringst.
Nicht nur erleben. Sondern wirklich verändern.
Wo: Das Rosa Haus, Lokstedter Weg 36, 20251 Hamburg
Wann: Mittwoch jeweils 18:30 – 20:30 Uhr
Termine: 03.06.26/ 10.06.26 / 17.06.26 / 24.06.26 / 01.07.26
Kosten: 95 Euro